Как улучшить память и внимание: 10 способов

Учим и ничего не забываем

Помнишь старую шутку о том, что склероз — болезнь хорошая: ничего не болит, и каждый день новости. Может оно и так, но хочется и язык учить так, чтобы все не вылетало из головы на следующий день, и не становилось новостью при повторении.


Мы живем в век, когда новая информация поступает к нам ежеминутно, и запомнить ее всю нереально. И это касается даже каких-то интересных новостей, что уж говорить об учебе… Конечно, огромную роль в процессе запоминания играет повторение. Но, во-первых, даже студенты, которые усердно учат весь материал и регулярно повторяют его, жалуются на то, что выученное вылетает из головы. Во-вторых, хорошая память способствует более быстрому усвоению информации, что существенно сокращает необходимое количество повторений.

Не стоит думать, что хорошая память — это подарок судьбы. На самом деле ее можно и нужно развивать. Цицерон говорил, что память начинает слабеть, если ее не упражнять. И его высказывание подтверждено наукой: ученые выяснили, что при определенных условиях мозг работает боле продуктивно и интенсивно. Давай рассмотрим, как можно создать условия, которые помогут развить память, и помогут быстрее и качественнее запоминать информацию.

  1. Усовершенствуй процесс запоминания
    Придумывай различные ассоциации с информацией, которую хочешь запомнить. Включи свое любопытство — попробуй узнать о том, что учишь, как можно больше. Например, если ты запоминаешь какое-то слово — поищи его формы и однокоренные слова, посмотри, какие значения оно может иметь в зависимости от контекста, узнай, какие с ним есть интересные устойчивые словосочетания. Такой процесс позволяет дольше концентрировать внимание на этом слове и помогает более качественно запомнить его, к тому же ты узнаешь и полезную дополнительную информацию. Если учишь идиому — попробуй узнать ее историю происхождения, или хотя бы примеры употребления. Учишь грамматическую конструкцию — узнай, как и когда она используется. Попробуй разузнать, есть ли какие-то необычные примеры ее употребления. Например, для Present Continuous не совсем типичным будет использование этого времени, когда мы говорим о планах на будущее.
    Еще одна фишка, которая позволит быстро и эффективно запоминать фразы, слова и конструкции, — поиск примера употребления в фильме или песне.
    Возможно, такой метод и немного снизит количество запоминаемой информации, ведь он отнимает больше времени, чем простая зубрежка. Но нам ведь важно выучить и запомнить, а не заучить и на следующий день забыть.
  2. Высыпайся
    Полноценный сон — залог бодрости в течение всего дня и условие эффективной работы мозга. На свежую голову знания всегда усваиваются намного лучше. Мы понимаем, что всякое бывает: иногда можно долго засидеться за работой, учебой, просмотром любимого фильма или просто погулять допоздна. И, по правде говоря, бессонные ночи иногда даже полезны — например, мы можем успеть сделать больше, или просто весело провести время и немного встряхнуться. Тем не менее, не стоит злоупотреблять такими посиделками допоздна. Позволяй себе их время от времени, но старайся высыпаться как можно чаще. Например, позволить себе посмотреть фильм до 2-х ночи, когда тебе на работу вставать в 7 утра, один раз в две недели — это вполне нормально, но делать так каждый день не стоит. Иначе подорвешь здоровье, к тому же, тебе будет сложно концентрироваться и запоминать что-то новое. Мы не будем говорить банальности по поводу того, что нужно спать по 8 часов. У каждого свой организм — кто-то высыпается за 6 часов и прекрасно себя чувствует при этом, а кому-то и 8-часового сна мало. Ориентируйся на собственные ощущения и подбери режим сна, который будет для тебя оптимальным.
  3. Постарайся вспомнить подзабытую информацию самостоятельно
    Вчера учил новый десяток слов, и вот сегодня никак не можешь вспомнить одно из них? Не спеши подглядывать в свои записи. Попробуй вспомнить его самостоятельно. Подумай, какие ассоциации у тебя вызывало то слово. Может, в нем была какая-то особенность, например, две буквы «r» подряд. Вспомни, где ты увидел это слово — в фильме, в статье, в упражнении на знание идиом…. Скорее всего, восстановив в памяти все эти нюансы, ты вспомнишь и нужное слово. И, вероятно, после такого мыслительного процесса, ты больше не забудешь его.
  4. «Фотографируй»
    Речь идет не о съемке на телефон, фотоаппарат или другой гаджет. Попробуй, придя в новое место, запомнить как можно больше предметов вокруг себя, как бы сфотографировать их взглядом, а затем закрой глаза, мысленно вспоминая увиденное. Постарайся вспомнить, сколько вазонов стояло на подоконнике в кафе, какого цвета была кофта у мужчины, который сидел напротив и т.д. Повторяя выученное слово, попробуй вспомнить, как оно выглядело в тексте, как оно писалось — восстанови в памяти фрагмент текста, где встретил это слово. Такие упражнения прекрасно тренирует зрительную память. Возможно, сразу их выполнение будет даваться с трудом, но через некоторое время, регулярно практикуясь, ты заметишь прогресс.
  5. Больше читай
    Раньше мы уже обсуждали пользу чтения книг на английском. Сейчас же речь идет о чтении книг на родном языке. Чтение развивает воображение, заставляет вдумываться в прочитанное и искать смысл между строк, а также пополняет словарный запас. Выбирай качественную литературу, которая будет действительно заставлять мозг работать. При этом, конечно же, ориентируйся на собственный вкус. Не любишь классическую литературу? Можно найти и хорошую современную литературу. Кстати, эффективной работе мозга будет способствовать чтение разнообразной литературы. Поэтому не бойся экспериментировать с разными литературными жанрами, читать писателей разных школ и направлений. Всю жизнь читал романизированные биографии — попробуй пополнить список литературы книгой, написанной в научно-фантастическом стиле.
  6. Учи наизусть стихи
    Лучше всего учить стихи на изучаемом языке, то есть на английском. Но запоминание стихов на родном языке — также отличный тренажер для памяти. Выбирай те стихи, которые нравятся тебе больше всего и старайся выучить. Если поэзия действительно «запала» тебе в душу, скорее всего, тебе даже не придется прикладывать лишних усилий, чтобы ее запомнить — достаточно будет всего несколько раз перечитать. Рифмованные строки очень быстро откладываются в памяти.
  7. Вспоминай песни
    Это упражнение станет отличной заменой предыдущего, для тех, кто ни в какую не хочет учить стихи. По дороге домой, в магазин, на работу (короче, куда бы то ни было) попробуй вспомнить полный текст недавно прослушанной понравившейся песни. Если, к примеру, ты прекрасно помнишь припев, — постарайся вспомнить, что пелось в куплете. Мелодия и ритм будут помогать тебе восстановить в памяти забытые строки.
  8. Займись спортом
    Никто не предлагает тебе идти в тренажерный зал, если у тебя нет особого желания, или бежать покупать годовой абонемент в ближайший бассейн. Просто не забывай, что во время занятий спортом мозг насыщается кислородом, что будет способствовать более интенсивной работе. К тому же, делая физические упражнения, мы даем мозгу отдохнуть и отвлечься от насущных проблем, а после отдыха, как известно, работа всегда идет намного лучше. Не обязательно посещать какие-то спортивные занятия — тут все зависит только от твоего желания. Ты можешь просто выйти вечером на пробежку в парке рядом с домом, сделать дома комплекс упражнений или даже просто включить музыку и 5-10 минут потанцевать, при этом не нужно выполнять сложные па — танцуй так, как тебе нравится.
  9. Займись творчеством
    Ученые доказали, что рисование способствует развитию мозга, а соответственно и памяти. Так, был проведен интересный эксперимент. Людей возрастом от 62 до 70 лет разделили на две группы. Одна группа занималась изучением истории искусства; люди из второй группы брали уроки живописи. В итоге, показатели мозговой активности людей из второй группы были выше, чем у тех, кто учил историю искусства. Мы не призываем тебя идти на курсы рисования или штудировать учебники по живописи. Просто время от времени ты можешь попробовать рисовать что-то для своего удовольствия. Важен не результат, а сам процесс. Не получается рисовать фигуры — попробуй нарисовать что-то абстрактное, например, изобрази свое текущее настроение в цветах. Также очень полезны занятия музыкой. Так, игра на музыкальных инструментах заставляет мозг работать активней и развивает память.
  10. Правильно питайся
    Чрезмерное употребление фруктозы и сахара замедляют работу мозга, в то время как омега 3 жирные кислоты, наоборот стимулируют его работы. Это не значит, что нужно совсем отказаться от шоколадок, мороженого и сладких фруктов, и целыми сутками пить рыбий жир. Если ты тот еще сладкоежка — попробуй сократить количество употребляемых лакомств и перейти на более здоровые продукты.

Как видишь, есть много способов, которые помогают развивать память. Некоторые из них, такие как полноценный сон и здоровое питание, являются залогом качественной работы мозга. Другие же ты можешь выбрать по собственному желанию. Надеемся, что эти советы помогут тебе улучшить память и качественней запоминать материал, связанный с английским, и другую полезную информацию 🙂

Английские неологизмы для описания жизненных реалий

Где можно пообщаться на английском языке