11 полезных привычек, которые помогут оставаться здоровыми

Здоровье — самое ценное, что у нас есть

У каждого из нас есть привычки, но не все понимают, какое влияние некоторые из них могут оказать на нашу жизнь. Ниже мы представляем вам список из 11-ти полезных привычек, которые помогут оставаться здоровыми.

Семена льна

Не секрет, что семена льна очень полезны для кишечника. Они отлично очищают организм. Многие диетологи советуют употреблять семена льна с кефиром. Семена льна содержат в себе полезные жиры Омега-3. Вы можете добавлять их в овсяную кашу, йогурт, или остальные продукты. Даже небольшой чайной ложки в день будет достаточно, чтобы улучшить пищеварение.

Завтрак — основная пища за день

Иногда нам приходится жить в очень быстром темпе и выходить из дома без завтрака или есть бутерброд по дороге. Это одна из самых распространенных ошибок, которая напрямую влияет на наше здоровье. Первый прием пищи очень важен, потому что после ночи мы должны обеспечить организм необходимыми питательными веществами, чтобы зарядить его энергией. Более того, здоровый, питательный завтрак улучшает обмен веществ и снижает потребление пищи в течение дня, что фактически способствует борьбе с лишними килограммами. Поэтому давайте постараемся вставать немного раньше, чтобы найти как минимум 15 минут на то, чтобы позавтракать. Это безусловно, повлияет на наше самочувствие и работоспособность в течении всего дня.

Пейте на ночь кефир

Диетологи рекомендуют употреблять кефир именно на ночь, ведь он отлично улучшает пищеварение и очищает организм. Для тех, кто следит за своей фигурой, можно заменять ужин кефиром. Добавьте туда немного фруктов, чтобы получить настоящий натуральный питьевой йогурт.

Правильно составленный рацион

Как мы уже писали, каждый прием пищи должен быть сбалансирован и составлен таким образом, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами в течение дня. Согласно пищевой пирамиде, почти половина того, что мы едим, должна составлять овощи и фрукты. На втором месте — зерновые продукты (обязательно цельные зерна). Затем идут молочные продукты (в виде молока, йогуртов и т. д.), А на самой вершине пирамиды находятся мясо, рыба, яйца, бобовые и жиры (растительного происхождения). Давайте позаботимся о том, чтобы на тарелке было как можно больше разных продуктов из каждой категории, но в правильных пропорциях.

Съедать каждый день по яблоку

Яблоки отлично улучшают работу нашего кишечника. А еще они — это настоящий кладезь витаминов, которые так необходимы организму. Рекомендуется употреблять одно яблоко в день или съедать кусочек на голодный желудок. Вам метаболизм станет лучше, а иммунитет окрепнет.

Читайте этикетки

Чтение этикетки является еще одним важным правилом. Внимательно читая их, будет легче ограничить потребление сахара, соли и всех остальных вредных веществ. Помните: чем короче состав, тем лучше для здоровья. Особенно обращайте на это внимание, когда речь идет о различных видах готовых блюд, соусов, доступных в магазинах. Обычно на их упаковке вы найдете целый ряд химических ингредиентов, поэтому вам лучше избегать таких продуктов. Естественность прежде всего!

Ограничьте сахар и соль

Потребление сахара резко возросло в последние годы из-за того, что производители подслащивают почти все продукты питания, имеющиеся на рынке, включая хлеб, йогурты, соки. Вторым ингредиентом, который мы должны контролировать, является соль. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневное потребление соли должно составлять около 5-6 г (или одна маленькая чайная ложка), но мы на самом деле употребляем ее в три раза больше. Никому не нравятся пресные блюда, поэтому вместо соли используйте травы и другие специи — это будет также вкусно, но еще и полезно!

Занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения являются ключевой привычкой для поддержания здоровья и хорошей фигуры. Никакая диета и никакие “волшебные” добавки не могут заменить спорт, поэтому важно находить время, чтобы двигаться каждый день. Помимо благотворного влияния на внешний вид, спорт также улучшает наше настроение, насыщает организм кислородом, снижает уровень холестерина и снимает стресс. Движение — это здоровье!

Откажитесь от гаджетов

Конечно, мы не имеет в виду, что нужно отказаться от гаджетов совсем. Но за пару часов до сна стоит дать организму немного отдыха. Поэтому перед тем как лечь спать, отложите все свои гаджеты и настройтесь на сон. Вы можете почитать книгу, которая отлично настраивает на крепкий сон, или принять горячую ванну, которая вас расслабит.

Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом

Если вы хотите оставаться здоровыми и красивыми, то можете заменить магазинные чаи и кофе на настой шиповника или травяные чаи. Это отлично укрепляет иммунитет. Кстати, добавляйте в чай мед, который является более полезным, чем сахар.

Полноценный сон

Во время сна ваше тело восстанавливается и набирает силы для следующего дня. Недостаточный сон может способствовать ухудшению самочувствия и концентрации, а также вредить здоровью. Регулярное недосыпание может привести к снижению иммунитета, ухудшению памяти, расстройствам настроения, медленной реакции, а у мужчин — к снижению секреции тестостерона. Оптимальное количество сна для взрослых составляет 7-8 часов. Однако стоит корректировать время ночного отдыха с учетом индивидуальных потребностей.

Принятие 11-ти полезных привычек, которые помогут оставаться здоровыми — это небольшое изменение, которое будет иметь большое значение для вашего здоровья и благополучия, поэтому мы рекомендуем следовать им!

Подарок для читателей сайта: Годовой курс изучения английского языка!